멜라토닌 효과 섭취방법 부작용 주의사항 장수의 비결

멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 호르몬이며, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

이 호르몬은 대뇌의 가장 깊은 부분인 송과선에서 생성되며, 밤이 되면 분비가 증가하여 우리 몸이 잠자리에 들도록 돕는 역할을 합니다.

멜라토닌 효과

1. 수면의 질 향상

멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 생성되는 화학물질로, 수면 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다.
이 화학물질은 우리의 수면 준비 과정을 유도하며, 수면의 질과 깊이를 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
멜라토닌은 불면증이나 당뇨, 조현병, 그리고 알츠하이머 등으로 인해 수면 패턴이 방해받는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 또한 멜라토닌은 편두통 환자들에게도 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다. 

2. 스트레스 완화

멜라토닌은 스트레스 관리에 있어 중요한 역할을 하는 화합물입니다.

이 화합물은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 능력이 있어, 이는 스트레스 수준을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

스트레스 상황에서 우리의 몸은 코티솔을 분비하게 되는데, 멜라토닌이 이를 억제함으로써 스트레스 반응을 늦추는 역할을 합니다.

4. 면역 체계 강화

멜라토닌은 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 있어 굉장히 중요한 역할을 합니다.

5. 항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화 효과를 가지는 화학물질로서, 세포를 보호하고 노화와 관련된 다양한 질병을 방지하는데 큰 도움이 됩니다.

활성 산소를 제거하여 암 등의 심각한 질병 발생 위험을 줄이는데 중요한 역할을 합니다.

멜라토닌 보충제를 복용함으로써, 세포 건강을 유지하고, 노화와 관련된 다양한 질병의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

멜라토닌과 장수

한 연구에서는 멜라토닌이 인간의 수명에 미치는 영향을 분석하였습니다. 

멜라토닌을 투여한 그룹의 초파리와 그렇지 않은 그룹을 비교해 본 결과, 

 

멜라토닌을 투여한 그룹의 초파리의 수명이 30%나 더 길었다고 합니다. 이는 상당히 놀라운 발견이었습니다. 

이러한 연구 결과는 멜라토닌이 우리 몸의 세포에서 텔로미어라는 부분의 길이를 연장시키는 효과가 있다고 가정하게 하였습니다.

멜라토닌이 텔로미어의 길이를 연장하는데 도움을 주는 주요 성분인 시루투인을 활성화시킨다는 것입니다. 

텔로미어는 염색체의 끝에 위치하며, 세포의 수명을 결정하는 역할을 합니다. 

시루투인은 우리 몸의 노화와 수명에 중요한 역할을 하는 단백질로, '장수 유전자'라고도 불립니다. 이는 세포의 수명을 연장하고 노화를 늦추는 역할을 합니다.

 

멜라토닌 섭취방법

멜라토닌 보충제의 경우 하루권장량은 최대 5mg입니다.
처음 복용하는 분이라면 저용량에서부터 점차 용량을 늘려나가는것을 추천합니다.

 

멜라토닌은 수용성과 지용성을 가지고 있어서 식사와 상관없이 복용 가능합니다. 이는 간에서 대사되며, 그 중 약 15%가 혈액으로 흡수되어 순환합니다.

일반적인 정제나 캡슐은 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 

액체 형태나 빠르게 용해되는 제형은 잠자기 20분 전에 복용해도 효과를 볼 수 있습니다. 

씹어 먹는 제형도 잠자기 20분 전에 복용 가능하지만, 당이 들어있고 끈적거리는 특성 때문에 복용 후에는 반드시 양치질을 해야 합니다.

 

멜라토닌 보충제의 부작용

멜라토닌을 적절한 양으로 단기간 복용하는 것은 대체로 안전하다고 알려져 있습니다.

 

하지만 고용량으로 복용할 경우 졸음, 두통, 어지럼증, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

또한 경우에 따라서는 경미한 복통, 위경련, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

섭취 주의사항

□ 정신질환이나 간질환이 있는 사람 혹은 항우울제 등을 복용하고 있는 사람은 멜라토닌 보충제를 복용하지 않을 것을 추천합니다.

 

□ 멜라토닌은 혈압을 낮추기 때문에 고혈압 약을 복용 중이거나 평소 혈압이 낮은 사람들은 주의해서 복용하도록 합니다.

 

 

 

 

 

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