내장지방 만성질환의 주범 당뇨병 고혈압 심장질환의 원인 내장지방빼는법

내장지방 만성질환의 주범 당뇨병 고혈압 심장질환의 원인 내장지방빼는법

내장지방은 몸 속 깊숙하게 위치한 장기들 주변에 쌓이는 지방을 말합니다.
이는 피하지방과는 다르게 몸 안에 위치해 있으며, 간, 위, 소장, 대장 등 내장기관 주변에 존재합니다.

 

내장지방이 적절하게 있으면 우리 몸의 기능을 유지하는데 필요한 역할을 합니다.

적절한 내장지방은 에너지를 저장하고, 장기를 보호하고, 몸의 온도를 유지하는데 도움을 주는 기능을 가지고 있습니다.

하지만 내장지방이 과도하게 쌓이게 되면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

 

내장지방이 많아지면 당 조절에 문제가 생기거나, 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등의 만성질환의 위험을 높일 수 있습니다.

따라서 적절한 식단과 운동으로 내장지방을 관리하는 것이 중요합니다.

특히, 꾸준한 유산소 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 고지방 음식을 피하는 것이 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다

내장지방이 많을수록 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 합병증이 많다는 것이 통계적으로 밝혀졌다고 합니다.

내장지방을 빼기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

 

내장지방 빼는 운동

내장지방을 빼기 위해서는 유산소 운동을 해야합니다.

걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거, 수영 등 다양한 유산소 운동으로 내장지방을 태워야하는데요.

운동을 시작하고 20분 이상부터 지방이 타기 시작합니다. 따라서 유산소운동을 시작하면 20분 이상 하는것이 지방을 태울 수 있는 방법입니다.

내장지방 빼는 식이요법

뱃살의 원인인 내장지방은 고지방 음식 섭취뿐만 아니라 쌀이나 밀가루 같은 탄수화물 섭취가 주 원인입니다.

따라서 탄수화물 섭취를 줄이는 동시에 단백질 섭취를 늘려야 합니다.

단백질은 근육의 주성분으로 섭취량이 부족해지면 근육량이 떨어져 기초대사량도 낮아지니 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다.

또한 채소와 과일 등을 충분히 섭취해 비타민과 무기질, 식이섬유 등의 보충도 잊지 말아야 합니다.

영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓여 몸 속에 내장지방으로 뱃살이 찌게 됩니다.

특히 식이섬유를 많이 섭취해서 배변활동을 원활히 하는 것도 뱃살빼기에 도움이 되고 몸속의 독소가 배출되기 때문에 피부 트러블과 피부톤이 맑아지는 것에도 도움이 됩니다.

내장지방이 빠지는 증거

내장지방은 근육량이 적은 곳부터 예를 들면 얼굴 -> 가슴 -> 복부 순으로 빠지기 시작합니다.

내장지방이 빠질때는 특정부위만 살이 빠지는 것이 아니라 전체적으로 조금씩 지방이 줄어들게 됩니다.
특정부위만 살이 빠지지 않는것은  그 부위에 근육량은 적고 지방이 많이 축적되어 있기 때문입니다.

내장지방은 속에 있는 지방이기 때문에 일단은 피하지방부터 빼고 난 후에 내장지방을 없애는 것을 목표로 하여야 합니다.

피하지방은 식단조절을 할 경우 한달이후 부터 감소한다고 알려져있습니다.
운동을 병행할 경우 기간은 더 줄어들 수 있습니다.

 

내장지방 빼기 위한 가장 중요한 포인트!

내장지방을 빼기 위한 방법은 무조건 식단입니다.

식단을 조절하지 않고 운동만 한다고 해서 절대 내장지방이 빠지지 않습니다.

운동을 안하더라도 식단은 무조건 조절해야합니다.

1. 3개월 이상 탄수화물과 당섭취를 줄입니다.

탄수화물 대신 포만감을 줄 수 있는 단백질과 야채를 충분히 섭취합니다.

 

2. 야채와 채소를 섭취하고 식물성단백질을 섭취합니다.

내장지방이 줄어드는 것을 확인하는 방법

□ 체중 측정: 꾸준한 운동과 건강한 식사로 체중이 줄어들면, 이는 내장지방 또한 줄어들고 있다는 간접적인 증거가 될 수 있습니다.
□ 허리둘레 측정: 내장지방이 많을수록 허리둘레가 커지는 경향이 있습니다. 따라서 꾸준한 운동과 식사조절로 허리둘레가 줄어들면 이는 내장지방이 감소하고 있다는 좋은 지표가 될 수 있습니다.
□ 체지방 측정기 사용: 체중계에 내장된 체지방 측정기를 통해 전반적인 체지방 비율을 확인할 수 있습니다. 이 방법은 비교적 간편하지만, 정확도는 성별, 나이, 체중 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

 

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